Всегда в форме.

Еще несколько советов из серии "дешево и сердито".
На это раз разговор пойдет о стройности и поддержании формы. Эти упражнения подходят для людей как с лишним, так и с недостающим весом. Они неплохи тем, что их незначительно и времени на их выполнение требуется самая малость.

1. Упражнение делается конкретно после пробуждения, в постели. Соедините выпрямленные ноги и подымайте их ввысь как можно выше, стараясь не сгибать колени.

2. Вытяните руки вперед и делайте приседания.

3. Лягте на пол и, положив руки перед грудью, делайте отжимания. 2-ая опорная точка - пальцы ног.

Все три упражнения производятся медлительно.

Это нужный каждодневный минимум упражнений для сохранения формы и поддержания тонуса мускул ног, бедер, ягодиц и спины.

Но до этого чем приступить к упражнениям, вы должны расчитать свою норму нагрузки.
В 1-ый денек посчитайте сколько раз вы очень сможете поднять ноги, присесть и отжаться от пола. Для того, чтоб расчеты оказались верными, постарайтесь делать каждое из этих упражнений до того времени, пока хватает сил. (Таким томным окажется только (!) 1-ый день.) Так вы обусловьте собственный максимум. Запишите либо запомните итог. Сейчас вычислите 70% от приобретенных чисел. Это и будет ваша норма. Превосходить ее не нужно.

Но не забудьте, что если норма будет занижена, эффект, сответственно, тоже снизится. Потому постарайтесь быть внимательными при рассчетах.

НАПРИМЕР, вам удалось
поднять ноги 20 раз: ваша норма - 14.
присесть 30 раз: ваша норма - 21.
отжаться 15 раз: ваша норма - 10 -11.

Рекомендуется делать эти упражнения, даже если вы посещаете фитнес-клуб либо бассейн. Если с течением времени вы почувствуете, что делать упражнения стало легче, можно малость (!) прирастить нагрузку, повторно( как и в 1-ый день) как можно более точно определив собственный максимум и высчитав 70 %.

Самым сложным для выполнения является, пожалуй, отжимание. Даже если вам и стало легче отжиматься, не перестарайтесь. По другому вы будете гордиться не только лишь восхитительной осанкой, да и по-мужски накачанными руками.

И еще:
Поменяйте лень - желанием быть подтянутой и стройной, а лифт - лестничными просветами. Чаще ходите пешком.

Есть 4 понятия на буковку С. Запомните их и впустите в свою жизнь!

Спорт, Секс, Сон, Хохот.

По материалам руинтернета.